Perda de Peso Saudável

A Perda de Peso Saudável ainda não é vista como a forma mais importante para alcançar o Emagrecimento.

Isso porque a maioria das pessoas associa a Perda de Peso ao critério estético, e não à saúde, como deveria ser de fato.


 

Desta forma, quando vão iniciar um processo de Emagrecimento, logo pensam nas Dietas Restritivas e Milagrosas, que muitas vezes acabam proibindo a ingestão de muitos Alimentos que são importantes para o bom funcionamento do organismo.

 

Assim, as pessoas Emagrecem, mas acabam desencadeando outros problemas de saúde.

 

 

Se você quer saber mais sobre a Perda de Peso Saudável, continue sua leitura, pois no artigo de hoje iremos abordar esse tema para que você entenda de uma vez por todas o porquê deve Emagrecer de Forma Saudável.

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Porque Perder Peso de Maneira Saudável?

Determine Metas Para Emagrecer
Determine Metas Para Emagrecer

Como dissemos anteriormente, grande parte das pessoas acabam se privando de Alimentos que são extremamente importantes para a manutenção e controle de nossa saúde.

 

Ao restringir o corpo de determinados Alimentos, estamos deixando de fornecer a ele vitaminas, nutrientes e diversas outros agentes benéficos ao corpo.

 

 

Por isso é muito comum observar pessoas que sofrem mal estar durante essas Dietas, muitas delas até adquirem doenças pela falta de alguns Alimentos.

 

Sem contar que ao Emagrecer de forma altamente restritiva, as chances de a pessoa engordar tudo novamente, acabam se tornando bem maiores.

 

 

Para Emagrecer é importante saber que o corpo precisa gastar mais calorias do que você consome.

 

O Emagrecimento saudável é mera consequência de um corpo que está bem nutrido e com os hormônios balanceados.

 

 

Perder Peso Saudável: fará com que seu corpo aproveite o melhor dos Alimentos Saudáveis que você estiver ingerindo, Emagrecer será um processo mais rápido e natural, e desta forma você conseguirá manter o peso, pois terá se conscientizado de que hábitos saudáveis são o que contribuem para uma saúde de ferro.

 

Como Perder Peso Saudável.

Para Perder Peso Saudável não há uma fórmula mágica inalcançável.

 

Na verdade a fórmula é extremamente simples, e consiste apenas em aliar a prática de exercícios físicos a uma Alimentação Equilibrada e Saudável.

Emagrecimento Saudável Rápido e Urgente para Perder Peso e a Barriga
Emagrecimento Saudável Rápido e Urgente para Perder Peso e a Barriga

 

Entretanto, para te ajudar nesse processo, daremos algumas instruções para que você possa Perder Peso Saudável de forma eficaz e permanente.

 

 

Evite as Dietas Restritivas: Como dissemos anteriormente, se privar de vários Alimentos, só irá te trazer prejuízos à Saúde.

 

O que você deve fazer é substituição de Alimentos não saudáveis, por aqueles saudáveis que irão fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários.

 

 

Sabe aquelas Dietas conhecidíssimas por aí, que associam a determinados famosos, como a Dieta da USP, da sopa, do shake ou seja lá qual você ouviu dizer por aí que Emagrece 10kg em uma semana por exemplo? Evite-as.

 

 

Invista nos Alimentos Ricos em Fibras: Alimentos que são ricos em fibras não apenas fornecem sensação de saciedade, evitando que você fique comendo o dia todo, mas também melhoram a função intestinal.

 

 

Também contribuem para o controle dos níveis de açúcar no sangue, regulando os níveis de insulina, reduzem os níveis de colesterol no sangue e contribuem para a prevenção de diversas doenças cardiovasculares.

Alimentos Ricos em Fibras
Alimentos Ricos em Fibras

 

Aposte nos Alimentos que Aceleram o Metabolismo: O metabolismo é aquele processo em que o corpo converte os Alimentos em energia.

 

Ao chegar próximo aos 30 anos de idade, o funcionamento do metabolismo já vai ficando mais lento.

 

 

Para ajudar a acelerar o metabolismo, tanto exercícios físicos podem ser adotados, como também Alimentos Termogênicos, como a pimenta, o gengibre, o chá verde e até a canela por exemplo.

 

 

Evite as Frituras: Sei que pode parecer tentador resistir a uma coxinha ou um lanche super gorduroso, entretanto esses Alimentos só são bons aos olhos.

 

Por mais que o lanche tenha lá uma folha de alface, isso não faz dele um Alimento Saudável.

 

 

Além de serem Alimentos Altamente Calóricos, o organismo transforma as frituras rapidamente em gordura.

 

O consumo em excesso pode desencadear doenças como o câncer e promovem também o envelhecimento precoce.

 

 

Opte por preparar os Alimentos Grelhados ou Assados, isso preservará os benefícios que o Alimento contém e ainda contribuirá de forma positiva para a sua Saúde.Evite Frituras

Evite Frituras

Escolha Sempre os Alimentos Naturais: Aqueles Alimentos Industrializados que aos olhos parecem irresistíveis vem com ingredientes como: gorduras saturadas, conservantes e açúcares que são extremamente prejudiciais ao nosso organismo.

 

 

Em contrapartida, os alimentos naturais, apesar de muitos deles terem conservantes, ainda são a melhor opção para você que quer Perder Peso Saudável, pois são ricos em diversas propriedades que favorecem o bom funcionamento do organismo e são uma fonte de energia boa ao seu corpo.

 

 

Escolha Alimentos com Fonte de Gordura Boa: Essas são as conhecidas gorduras insaturadas, que fazem bem à nossa Saúde e são necessárias para o corpo, elas podem ser encontradas em Alimentos como o abacate, o ovo, o azeite de oliva, as castanhas, linhaça e outros.

 

 

Mas lembre-se que estas também devem ser consumidas moderadamente, sem excessos.

 

Já aqueles Alimentos cheios de gorduras saturadas e gorduras trans, procure evitar.

 

 

Alimente-se de Três em Três Horas: Esta frase todo mundo já deve ter ouvido pelo menos uma vez por aí, se Alimentar com um horário regrado em pequenas porções de Alimentos Saudáveis, garantirá um corpo saciado e nutrido, sempre funcionando corretamente.

 

 

O nosso corpo precisa de energia para o bom funcionamento, toda essa energia é adquirida em nossa Alimentação.

 

Ao ficarmos sem nos Alimentar o corpo entra em um estado de pane, ficando meio desregulado e fazendo com que seja utilizada o estoque de energia presentes no tecido adiposo e músculos.

Alimentos Produtos Naturais
Alimentos Produtos Naturais

 

Cuidado com os ‘Alimentos Saudáveis Industrializados’: Muitas vezes pensamos que apenas o título ‘Alimento Saudável’ já faz de fato o Alimento Realmente Saudável.

 

Contudo, há Alimentos tarjados com essas palavras, mas na verdade estão com tanto ou mais calorias vazias que os outros Alimentos industrializados nada saudáveis.

 

 

Beba Muita Água: A água é a bebida mais importante que podemos ingerir, ela faz uma limpeza em nosso organismo e não possui caloria alguma, uma pessoa bem hidratada tem até a sua pele renovada.

 

Beber bastante água por dia vai te ajudar diferenciar a fome com a vontade de comer.

 

 

Vamos aproveitar para dizer: esqueça os refrigerantes e sucos de caixinha, estão cheios de corantes, conservantes e principalmente açúcares que só fazem mal ao organismo, entra nessa lista também as bebidas alcoólicas.

 

 

Quando for optar por outra bebida que não for a água, escolha os sucos naturais feitos com a própria fruta, os Sucos Detox, águas aromatizadas ou ainda os chás, que em sua diversidade, há diversos deles que favorecem a queima de gordura, como á o caso do chá  verde.

Beba Muita Água
Beba Muita Água

 

Além da Alimentação, Quais as Outras Formas de Perder Peso Saudável?

Que a Alimentação possui grande influência na Perda de Peso Saudável, agora você já sabe, mas como dissemos, é preciso mudar vários hábitos e ter uma vida toda saudável para alcançar o Emagrecimento de maneira eficaz.

 

Vamos falar um pouco agora sobre esses outros hábitos que podem ser adotados para potencializar o efeito do seu Emagrecimento.

 

 

Não Tenha Pressa: É comum que as pessoas queiram as coisas para amanhã, mas convenhamos que é irônico e até errado querermos perder em pouco tempo todo aquele peso que levamos o maior tempo para ganhar.

 

 

Por mais que digamos que para engordar é fácil, todo esse processo também dura um tempo.

 

Quando você se apressa em querer obter resultados no Emagrecimento, pode se tornar uma pessoa ansiosa e acabar descontado na comida toda essa ansiedade, ou ainda acabar desistindo fácil por não ver os resultados de forma rápida como esperava.

 

 

Estipule Metas: Apesar de não ter pressa, é preciso ter um planejamento, metas realistas para alcançar sua Perda de Peso Saudável.

 

Estipulando metas você terá um foco a seguir e conseguirá resistir as tentações que aparecer pelo caminho.

 

 

Mas atente-se para que as metas estabelecidas sejam possíveis de se cumprir, não adianta você querer mais rápido do que seu corpo lhe permite, porque isso te deixará frustrada(o).

 

Vale lembrar que se você está muito acima do peso, no início irá perder mais peso, ao longo do tempo o processo vai ficando mais lento.

Saiba Mais Sobre o Código Emagrecer de Vez: 

 

Não Determine Um ‘Dia do Lixo’: Quando estão numa reeducação alimentar, estipular esse ‘dia do lixo’ é algo muito comum, este será o dia de fazer uma refeição mais desleixada e fora da Dieta.

 

Entretanto, ao determinar essa data, diversas pessoas acabam se empanturrando de comidas altamente calóricas e jogam todos os outros dias de hábitos saudáveis no lixo.

 

 

Evite o Estresse do Dia a Dia e Tenha Uma Boa Noite de Sono: Pode parecer estranho, mas esses fatores também influenciam diretamente em você engordar ou Perder Peso.

 

Ainda que você esteja se Alimentando de Forma Saudável, estes dois quesitos podem estar atrasando seu processo.

 

 

Um corpo estressado ou mal descansado, eleva a produção de um hormônio chamado cortisol, em excesso este hormônio leva ao aumento da resistência e insulina, predispõe a diabetes e também dificulta a queima de gordura corporal.

 

Determine Um Horário Para Suas Refeições: Estipular um horário para suas refeições fará com que você tenha m pico correto de determinado hormônio, que então digere o Alimento de forma correta e evita assim o acúmulo de gordura e açúcar no sangue.

 

 

É importante, além de manter horários regrados, comer sem distrações.

 

Desligue a TV, o celular e deixe de lado todas as distrações, concentrando-se apenas em sua refeição.

 

Quando estamos distraídos, as chances de ingerir muito mais Alimentos do que realmente precisamos, é bem grande.

 

 

Anote Tudo o Que Comer: Isso é válido para o início do seu processo de Perda de Peso Saudável, anotando todas as suas refeições te mostrará onde está acontecendo os seus deslizes na hora de se Alimentar.

 

 

Não se Compare Com os Outros: Para a Perda de Peso, é muito importante que você não fique se comparando com outras pessoas, tenha em mente que cada pessoa possui um metabolismo diferente e isso que irá influenciar no Emagrecimento ser mais rápido ou não.

 

 

Ficar se comparando apenas vai lhe deixar mais ansiosa(o), nervosa(o) e desanimada(o) para este processo todo.

 

Por isso Emagreça no seu tempo e da forma que for possível para o seu corpo ficar saudável de verdade.

 

 

Exercícios Para Perda de Peso Saudável.

Além da Alimentação e das dicas que passamos no tópico anterior, a Perda de Peso Saudável necessita ainda de um último quesito para a combinação perfeita do Emagrecimento, que nada mais é que a prática de exercícios físicos.

 

 

Os exercícios são fundamentais durante a Perda de Peso Saudável pois ele contribui para a queima de gordura, acelerando seu metabolismo.

 

Fortalece seus músculos e ainda te fornece mais disposição para o dia a dia.

 

E vamos lhe dizer, para se exercitar não é preciso ter dinheiro ou gostar de academia, há diversas formas de praticar exercícios e obter melhores resultados no processo do Emagrecimento.

 

A dica que damos é que comece aos poucos, não fique afobado(a) pensando que praticar um dia todo de exercícios te fará perder todo o peso que você precisa, pois isso não irá acontecer.

 

O correto é que você pratique exercícios ao menos três vezes na semana por 30 minutos ou mais, para quem está precisando queimar calorias, os exercícios aeróbicos de alta intensidade podem ser uma ótima pedida para que você alcance bons resultados.

Exercícios Perder Peso Step
Exercícios Perder Peso Step

Se você quer fugir da academia convencional, pode fazer caminhadas ou corridas no parque, dançar zumba na frente da televisão de sua casa, pular corda em seu quintal, praticar natação ou ainda escolher algum esporte que te agrade para começar.

 

O importante é escolher um exercício que lhe dê prazer, sei que pode parecer desanimador no começo, mas aos poucos você verá que praticar exercícios só lhe trará benefícios a saúde física e disposição.

 

 

Dica Bônus Para Perder Peso Saudável.

Não desista: Optar por uma vida saudável é fácil, mas adquirir de fato hábitos saudáveis é algo um tanto quanto difícil.

 

Passar por tentações, dias de preguiça é algo extremamente comum.

 

Se você falhar algum dia em sua Alimentação, ou ficar uma semana sem praticar exercícios, não desista apenas por conta disso, tenha em mente que todos somos passíveis de falha e esse processo pode durar algum tempo, mas se você falhar pode recomeçar novamente quantas vezes for necessário.

 

Gostou de saber como Emagrecer Saudável?

 

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 Emagreça de Vez: 

Antonio de Lucca

Seja Muito Bem Vindo ou Bem Vinda ao Blog/Site Dieta Cardápio! Eu me chamo Antonio de Lucca - Moro em Suzano S.P. Trabalho como Instrutor de Capoeira em Academia de Artes Marciais - Treino e Sou Educador Físico! Criei esse Blog com Muito Amor e Carinho para também Simplesmente Transmitir meu Completo Conhecimento, sobre algumas Técnicas Básicas para o Alcance e a Ápice das Metas Saudáveis, isso se falando em Resultados Satisfatórios de Boa Forma Física, Resistência, Alimentação exata para cada tipo de Organismo, é, pode parecer estranho ou até impossível, mas se um ser VIVO no Planeta Terra Conseguiu Minha Amiga ou Meu Amigo, você, eu, nós, vós, eles também Conseguem só depende da Atitude de cada 1 para Querer e dizer sou treinado(a)!. rsrs Brincadeiras a parte; Obrigado por Estar Aqui!

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